Creo que muchos colegas como yo que pasamos mucho tiempo sentados frente a un computador se nos van agregando kilos quiero compartir mi historia con uds. con 36 kilos y fumando, hace 2 años me di cuenta que era mucho yo mido un 1.92 mts. y debería pesar unos 90 kilos después de traspirar como caballo de bandido, fumar como 10 o 20 cigarros diarios, ser mas sedentario que una tortuga disecada, caminar una cuadra, quedar cansado como maratonista, me di cuenta que no podía seguir así también me mermaba la autoestima.

Tratando identificar el problema identifique que el tabaquismo y la obesidad son enfermedades de la voluntad poco y nulo interés de salir de área de comodidad hacer cambios requiere sacrificios de la mano de la voluntad y disciplina.

Tabaquismo

Dejar de fumar no es fácil pero tampoco imposible lo primero que hice fue instruirme en los daños que produce el hecho de llegar a viejo sin aliento y dependiente de un tanque se oxigeno ya era suficiente razón para mi se han preguntado porque cuando van a pabellón les preguntan si fuman, la ropa pasada y el aliento, tengo un hermano que se levanta fumando y tose como media hora en el baño lo que me dice que el único vicio que tiene fumar es matarse de apoco pero de esta información esta llena internet el cambio es desde adentro de cada persona.

comencé a fumar encendiéndole cigarros a mi hermana como a los 13 años luego en el colegio antes de entrar a este en los recreos y al salir. los cigarrillos en chile cada vez son mas malos y caros, con la falta de aliento me decidí a dejarlo el cigarro es meter la ansiedad debajo de una alfombra entonces cuando tratas de dejarlo esa ansiedad intenta escapar como el aire atrapado en un globo es con lo que tienes que lidiar comencé cada día a fumar menos cigarros un cigarro menos por día hasta que llegue a uno diario luego a uno día por medio en este punto pase a la siguiente etapa no comprar cigarros aquí pedía cigarros luego a fumar por encendidas igual como comencé. luego ya no fumas claro la tentación y las ganas están cuando alguien enciende uno y sientes el humo. un día fume un cigarro y me sentí morir ahora con solo el humo de otras personas me siento mal a un año uno se rehabilita con constancia y paciencia.

Los pulmones se rehabilitan en 6 años, pero creo que un 20% no lo recuperaras, duermo mejor no ando cansado, mi ansiedad la metabolizó no la meto debajo de la alfombra, tengo aliento respiro hondo, no tengo la boca hedionda y la ropa, me siento como 10 años mas joven.

Sobrepeso

Con 136 kilos todo sufre el corazón, las articulaciones, la autovaloración y autoestima, hay una gran verdad todos llegaremos a viejos si claro no nos mata un camión por andar distraídos en la calle el problema como llegamos con que calidad de vida y autosuficiencia.

que produce el sobrepeso la diferencia entre las calorías que ingerimos y las que quemamos y la grasa abdominal toma posesión del organismo haciendo ganar mas grasa que nos movamos menos etc. síndrome metabólico a mi lo que me asusta es la gota y la diabetes quedar ciego, que te corten los pies de apoco aparte de todas las complicaciones cuando viejo en las articulaciones iniciando mi camino a la presión alta decidí hacer un cambio el dejar de fumar me ayudo con eso ya conocía a el enemigo la voluntad use el mismo proceso meterme miedo de las enfermedades asociadas al sobrepeso ver fotografías antiguas y mirarse a el espejo desnudo viendo la deformación y el daño que le hacia a mi cuerpo ósea sin salud no somos nada no podemos trabajar etc.

El primer enemigo el azúcar consumía mucha Coca-Cola con azúcar aquí hay una gran ingesta de calorías, cambiar por bebidas light y sucralosa este es la gran batalla.

después vamos por las frituras y los hidratos de carbono refinados pan, papas fritas GRASA que contiene azúcar y aceite CALORIAS.

SAL la sal es veneno en grandes cantidades disminuir de apoco no dejar saleros en la mesa aumenta la presión y la retención de liquido.

Caminar o bicicleta 3 veces por semanas 30min. Lunes Martes y Viernes todavía peleo con este item me falta mas disciplina aquí hay algo que llamo ejercicio útil doble beneficio hacer algún arreglo en la casa jardinería barrer todo cuenta quema calorías.

no pasar muchas horas sin comer ya que se arrasa con lo que hay en la cocina comer hasta cuando no se tenga hambre para mantener los niveles de azúcar.

Cuidar las porciones comemos mucho si comemos menos no nos moriremos si comer la mitad del plato no morirás.

Tomar te y te de hiervas.

meter mas vegetales a la alimentación cocidos al vapor para conservar sus nutrientes o crudos.

yo como arroz mejorado con lentejas hay que comer legumbres son muy buenas en fibras es importan ante como defecamos si nos cuesta mucho o es muy duro nuestra alimentación es pobre en fibra lo que hace que los alimentos pasen mucho tiempo en nuestros intestinos con riesgos de cáncer al colon, hemorroides etc.

automatizar el proceso de alimentación cada uno tiene que encontrar su tipo de alimentación que le acomode. la idea es generar una diferencia de por lo menos unas 500 calorías menos de las que quemamos de las que consumimos.

Desayuno: avena con yogurt (la avena es un carbohidrato de lenta adsorción que va liberando azúcar lentamente)

Media Mañana: Un yogurt o una manzana

Almuerzo: Un cuarto del plato de arroz, dos cuartos de vegetales y una porción de carne magra o pescado

Media Tarde: Un puñado de almendras o frutos secos pocos no muchos

Noche: un vaso de leche semidescremada si toleran la descremada mejor pero no le encuentro sabor con una galletitas de salvado.

ajústenlo a lo que les guste básicamente la idea es no pasar de las 1000 calorías diarias y agregar alimentos ricos en fibra y nutrientes buenos.

apoyarse con un multivitamínico con ginsen.

Con esto he podido ir bajando un kilo por mes se trata de aprender a comer las dietas producen una baja de peso pero después se sube porque se vuelve a los hábitos anteriores la repetición de una acción se convierte en habito.

Caminar despeja la mente y genera endorfina los músculos son los mayores quemadores de calorías basalmente hasta sentado quemarías calorías con un bien índice de masa magra.

no soy medico y no pretendo dar cátedra sino que hablo de mi experiencia si sinceramente no puedes perder peso consulten a un nutriólogo pero este no hará las cosas por ti solo calculara la cantidad de alimentos y te enviara a hacer exámenes para descartar otras patologías.

Si tienen familiares o amigos con sobrepeso o tabaquismo coméntenle esto no sean cómplices de un suicidio lento si ven a un amigo poniéndose una pistola en la sien se la quitarían con esto ocurre lo mismo solo que no es tan melodramático como la e cena anterior.

este sitio http://www.alimentatesano.cl/fitbook_v2 y su fitbook personal es de gran ayuda.

y para android https://market.android.com/details?id=com.wsl.noom&hl=en 

o simplemente pesándose una vez a la semana y una planilla Excel

En el tintero descubrí un ejercicio abdominal es la copia del que se realiza en el gim verticalmente yo lo hago en la cama horizontalmente me afirmo de la cabecera y llevo las rodillas hacia el pecho 20 veces por 5 series 200 en total he visto perder centímetros de cintura.

tarea para la casa hígado graso y alcohol